Правильный завтрак — правильное начало дня!

17.03.2019

  • Завтрак придаст с утра сил и энергии.

  • Укрепит иммунную систему.

  • Убережёт от желания перекусить чем-то калорийным.

  • Поможет запустить работу ЖКТ.

  • Настроит мозг на продуктивную работу.



Для быстрого обмена веществ на завтрак должно приходиться 20–25% от суточной калорийности.

Как правильно завтракать для красоты и здоровья?

1. Цельнозерновые каши

«Правильные» медленные углеводы обеспечат выработку энергии. А пищевые волокна заполняют желудок, надолго создавая ощущение насыщения. В каши можно добавлять молоко, сухофрукты, орешки, мёд по желанию.

2. Мюсли, хлеб из муки грубого помола или с отрубями

Тоже являются источником сложных углеводов. Только помните, что мюсли должны быть без сахара и синтетических добавок. Хлеб грубого помола или с добавлением отрубей хорошо подойдёт для бутербродов.

3. Яйца

Могут готовиться в таком виде, каком вы их предпочитаете. В яичницу или омлет можно добавить овощи или отварное мясо. С яйцами в организм поступает белок.

4. Кисломолочная продукция

Здесь выбор довольно богатый – йогурт, творог, разнообразные сыры. Критерий выбора – сниженная жирность и минимальное количество сахара. В творог или сырники лучше добавить мёд и сухофрукты, а йогурт обязательно должен быть натуральным, без наполнителей. Кисломолочные изделия пополнят запасы белка и кальция, отрегулируют работу ЖКТ.

5. Нежирное мясо

Ещё один источник белка. Кусок мяса можно положить на цельнозерновой бутерброд, добавить к яйцам или в салат. Можно просто съесть небольшой кусочек мяса. Но учтите, что в эту категорию не входят колбасы и копчёное мясо.

6. Овощи

В них содержится полезная клетчатка и небольшое количество калорий. Это могут быть запеченные или тушеные овощи. Как вариант – салат из свежих овощей или овощной смузи.

Из напитков в начале дня лучше всего подойдут кофе с молоком, черный чай или травяные чаи.

Что касается соков, то их лучше пить через час после основного приема пищи.

Возврат к списку

2006-2020 © «Белая Аптека»

Вся информация на сайте - собственность ООО МЕДИАФАРМ. Все права защищены.

Публикация информации с сайта www.белаяаптека.рф без разрешения запрещена.

Политика конфиденциальности