Несколько правил приема витаминов
Правило первое: кому необходимы витамины?
Наше первое правило призвано развеять миф, что витамины необходимы всем и каждому. Это не так. Есть определенная группа риска, кому они действительно жизненно необходимы:
- Беременные дамы. Организму будущей мамы необходима фолиевая кислота, поэтому им прописывают поливитаминные комплексы, ее содержащие. Но перед их применением необходимо проконсультироваться со своим гинекологом.
- Детишки до года. В первую очередь, им необходим витамин Д, особенно в условиях сибирского солнечного дефицита, особенно зимой. Но без консультации с педиатром и тут не обойтись.
-
Взрослые, часто простывающие, с повышенной утомляемостью, упадком сил. Если замечены такие симптомы, как выпадение волос и ломкость ногтей. В этом случае для правильного выбора витаминного комплекса все-таки нужно проконсультироваться с терапевтом, а еще лучше перед консультацией сдать общий анализ крови, тогда подбор препарата будет более точным.
Правило второе: изучите какой витамин на что влияет.
Название витамина | Признаки нехватки |
---|---|
Витамин А (здоровье кожи) | Ухудшение зрения в сумерках, сухая,шероховатая кожа рук и ног, сухие и тусклые ногти, конъюктивиты, у детей - задержка роста |
Витамин B1 (здоровье кишечника) | Отсутствие аппетита, раздрожительность, запоры, плохой сон |
Витамин B2 (здоровье губ и глаз) | Воспаление слизистых оболочек, сухость губ, зуд и резь в глазах, трещины в уголках рта, выпадение волос |
Витамин B6 (здоровье волос и ногтей) | Дерматит, артрит, миозит, атеросклероз, болезнь печени, возбудимость, раздрожительность, бессоница |
Витамин Д (здоровье костей) | утомляемость, вялость, у детей - рахит, у взрослых - остеопороз |
Витамин Е (здоровье секса) | Мышечная слабость, бесплодие. Эндокринные и нервные расстройства |
Витамин С (здоровье всего организма) | Иммунитет слабеет и перестает давать отпор простуде и насморку |
Правило третье: когда нужны поливитамины?
Поливитаминные комплексы, содержащие дневную дозу витаминов, следует принимать:
- если вам нужна витаминизация только в зимне-весенний период, у вас нет особых проблем со здоровьем;
- вы достаточно разнообразно питаетесь, в вашем рационе ежедневно присутствуют свежие фрукты и овощи;
- вашу работу и образ жизни нельзя назвать чрезмерно напряженными.
Среди препаратов этой группы внимание заслуживают содержащие и минералы, и витамины.
Вам желательно принимать препараты, содержащие большие дозы витаминов С и группы В (превышающие суточные), если вы:
- курите, употребляете алкоголь или регулярно принимаете медикаменты (противовоспалительные, антибактериальные, психотропные, гормональные);
- нуждаетесь в улучшении памяти и функционирования нервной системы;
- питаетесь нерегулярно, часто употребляете одни и те же продукты, недостаточно едите овощей и фруктов, но особенно – если придерживаетесь диеты;
- когда обмен веществ организма изменен вследствие интенсивных физических и психических нагрузок, хронических и перенесенных острых заболеваний, а также во время беременности и кормления грудью;
- стараетесь остаться на ногах в период сезонных респираторных заболеваний.
Если вы относитесь к данной категории лиц, остановите свой выбор на препаратах, которые содержат высокие дозы водорастворимых витаминов.
Правило четвертое: как принимать витамины?
- Чаще всего врачами рекомендуется прием с перерывами: месяц приема и две недели перерыва.
- Принимать витамины нужно три раза в день
- Пить витамины нужны в процессе приема пищи или после еды
- Запивать их нужно только водой. Вообще запивать любые лекарственные препараты лучше водой, об этом мы рассказывали в прошлой статье.
- Не стоит нарушать дозировку, моментального эффекта это не добавит, а вот здоровье может серьезно навредить.
Правило пятое: как выбрать витамины?
- Лучше всего проконсультироваться с врачом. Не хотите идти к врачу, хотя бы с фармацевтом. Специалисты «Белой аптеки» обязательно помогут в выборе.
- Выбирайте витамины, содержащие суточную норму:
- Покупайте витамины только в аптеках
- Перед применением прочитайте инструкцию, обратите внимание на дозировку, противопоказания, побочные эффекты
Витамин | Суточная норма, мг |
---|---|
Витамин А | 1 |
Витамин B1 (тиамин) | 2 |
Витамин B2 (рибофлавин) | 3 |
Витамин B3 (PP или ниацин) | 15 |
Витамин B9 (фолиевая кислота) | 1,5 |
Витамин Д | 0,01 |
Витамин Е | 0,5 |
Витамин С (аскорбиновая кислота) | 75 |
С заботой о вашем здоровье!
Ваша «Белая аптека»